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Posture de la tête au genou

Images selon différents angles : Revolved Head To Knee Pose vidéo
Images selon différents angles : Revolved Head To Knee Pose vidéo
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Images selon différents angles : Revolved Head To Knee Pose vidéo
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Posture de la tête au genou : Step 1
Étape 1 Commencez en posture assise.
Posture de la tête au genou : Step 2
Étape 2 Étendez la jambe gauche et placez le pied droit contre la cuisse gauche.
Posture de la tête au genou : Step 3
Étape 3 Penchez-vous vers la gauche et placez l'avant-bras gauche sur le sol sous le tibia de façon à ce qu'ils soient alignés et que vos doigts pointent à l'opposé de vous.
Posture de la tête au genou : Step 4
Étape 4 Servez-vous d'une inspiration pour lever le bras droit vers le plafond et d'une expiration pour le basculer vers la gauche. Respirez.
Posture de la tête au genou : Step 5
Étape 5 Si vous disposez de plus d'espace, amenez la main droite contre le bord extérieur du pied droit et la main gauche sur l'intérieur du pied droit.
Posture de la tête au genou : Step 6
Étape 6 Faites trois respirations profondes, en étirant la colonne vertébrale sur chaque inspiration et en ouvrant un peu plus la poitrine vers le plafond sur chaque expiration.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Tant que vous ne disposez pas de la souplesse nécessaire, ne cherchez pas à saisir votre pied avec la main. Concentrez-vous plutôt que l'ouverture des espaces et l'étirement du côté du buste.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des épaules, du dos, des ischio-jambiers ou de diarrhée.

Effets

Fait travailler le torse, la poitrine, les épaules, les ischio-jambiers et l'aine. Cette posture aide à respirer plus profondément.

Modifications

Une fois en posture complète, vous pouvez accentuer la torsion en prenant appui avec la main du bas contre le genou plié.

Exercices associés

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