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Posture de la tête d'aiguille

Images selon différents angles : Eye Of The Needle Pose vidéo
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Images selon différents angles : Eye Of The Needle Pose vidéo
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Posture de la tête d'aiguille : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Posture de la tête d'aiguille : Step 2
Étape 2 Pliez le genou droit et posez la cheville droite sur la cuisse gauche. Gardez le pied droit fléchi.
Posture de la tête d'aiguille : Step 3
Étape 3 Levez les jambes vers la poitrine et soulevez la poitrine de façon à pouvoir faire passer le bras droit à travers l'espace formé par vos jambes. Tenez votre cuisse gauche avec les deux mains.
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Posture de la tête d'aiguille : Step 4
Étape 4 Laissez le dos et la tête retomber sur le sol et éloignez le genou droit de votre corps. La jambe gauche peut être allongée ou fléchie. Prenez au moins cinq grandes respirations en maintenant cette position.
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Progressions et variations

Conseils

Faites attention si vous souffrez de blessures aux genoux. Veillez à garder les pieds fléchis de façon à protéger les chevilles et les genoux.

Effets

Permet de travailler l'ouverture des hanches et des jambes et de relâcher le bas du dos. Soulage l'anxiété et calme l'esprit.

Modifications

Vous pouvez placer un bloc ou une couverture sous la tête si vous le souhaitez.

Exercices associés

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