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Posture de la tête de vache

Images selon différents angles : Cow Face Pose vidéo
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Images selon différents angles : Cow Face Pose vidéo
Images selon différents angles : Cow Face Pose vidéo
Images selon différents angles : Cow Face Pose vidéo
Posture de la tête de vache : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes.
Posture de la tête de vache : Step 2
Étape 2 Croisez le genou droit devant le gauche, en ouvrant les pieds de part et d'autre.
Posture de la tête de vache : Step 3
Étape 3 En vous aidant des mains, amenez votre siège en douceur dans le creux formé par vos talons.
Posture de la tête de vache : Step 4
Étape 4 Levez le bras gauche et pliez le coude de façon à ce que votre main gauche se trouve entre vos omoplates.
Posture de la tête de vache : Step 5
Étape 5 Amenez la main droite dans le dos, en pliant le coude droit pour saisir votre main gauche. Si vos mains ne se joignent pas, vous pouvez tenir votre T-shirt ou utiliser un strap.
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Posture de la tête de vache : Step 6
Étape 6 Restez droit pendant une respiration profonde, et pliez-vous vers l'avant au niveau des hanches. Tenez au moins trois respirations profondes. Relâchez les bras si vous sentez des tensions dans les épaules. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez exercer bras et jambes séparément.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux ou de la coiffe des rotateurs.

Effets

Fait travailler les hanches, les cuisses et les épaules.

Modifications

Asseyez-vous sur un bloc ou utilisez un strap.

Exercices associés

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