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Posture de l'aigle retourné

Images selon différents angles : Bound Angle Pose vidéo
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Images selon différents angles : Bound Angle Pose vidéo
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Posture de l'aigle retourné : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture de l'aigle retourné : Step 2
Étape 2 Ouvrez grand les genoux latéralement et rapprochez les plantes des pieds à 30 à 50 cm devant vous.
Posture de l'aigle retourné : Step 3
Étape 3 Saisissez vos chevilles avec les mains. Prenez une grande inspiration pour étirer la colonne et pliez le torse vers l'avant jusqu'à la limite de confort du mouvement.
Posture de l'aigle retourné : Step 4
Étape 4 Laissez pendre la tête et détendez les épaules.

Progressions et variations

Conseils

Déconseillé aux personnes souffrant des hanches ou de l'aine.

Effets

Fait travailler les hanches et l'aine.

Modifications

Si la posture est trop douloureuse, vous pouvez placer des blocs sous les genoux ou vous installer sur une couverture.

Exercices associés

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