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Posture de l'aigle

Images selon différents angles : Eagle Pose vidéo
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Images selon différents angles : Eagle Pose vidéo
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Posture de l'aigle : Step 1
Étape 1 Commencez debout avec les jambes légèrement fléchies, transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche et amenez votre genou droit contre votre poitrine.
Posture de l'aigle : Step 2
Étape 2 Faites passer votre cuisse droite par-dessus votre cuisse gauche, votre pied droit crochetant l'un ou l'autre des côtés de votre cheville ou tibia gauche (enroulement simple ou double suivant la flexibilité de vos genoux), en ayant les orteils tournés vers le sol.
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Posture de l'aigle : Step 3
Étape 3 Enroulez votre bras droit par-dessous votre bras gauche et poussez les paumes de vos mains l'une contre l'autre, en tournant le bout des doigts vers le haut.
Posture de l'aigle : Step 4
Étape 4 Descendez votre bassin en position basse tout en gardant vos hanches cadrées, et étirez-vous vers le haut en poussant vos coudes et le bout de vos doigts vers le haut.
Posture de l'aigle : Step 5
Étape 5 Le haut de vos bras est parallèle au sol et le bout de vos doigts est éloigné de votre visage pour ouvrir vos épaules. Restez dans la posture pendant cinq respirations longues et profondes. Décontractez le corps puis répétez l'enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Enroulez une seule fois une de vos jambes autour de l'autre, en gardant la plante du pied à plat au sol.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.

Effets

Cette posture renforce le bas du corps, ouvre les épaules et améliore l'équilibre et la concentration.

Modifications

Pour intensifier l'ouverture des épaules, poussez vos coudes vers le haut et éloignez le bout de vos doigts de votre visage.

Exercices associés

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