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Posture de l'alouette

Images selon différents angles : Half-lotus, Half-hero Twist Pose vidéo
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Posture de l'alouette : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture de l'alouette : Step 2
Étape 2 Fléchissez le genou droit et placez le au-dessus du pied droit sur le sol, près de votre fessier droit, en demi-posture du héros.
Posture de l'alouette : Step 3
Étape 3 Fléchissez le genou gauche et placez le dessus de votre pied gauche sur votre cuisse droite, au niveau du pli de la hanche, en demi-posture du lotus.
Posture de l'alouette : Step 4
Étape 4 Faites légèrement pivoter le torse vers la gauche, posez la main gauche sur le sol, derrière le sacrum, et placez la main droite sur l'extérieur du genou gauche.
Posture de l'alouette : Step 5
Étape 5 Prenez une inspiration profonde pour étirer la colonne et profitez de l'expiration pour visser le nombril dans la colonne et pivoter vers la gauche. Tenez ce rythme de souffle sur au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous asseoir sur une couverture ou un bloc pour rendre l'exercice plus accessible et moins intensif pour le dos.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux ou aux chevilles, d'insomnie, de maux de tête, de tension artérielle faible ou trop forte.

Effets

Fait travailler la colonne vertébrale et les hanches. Améliorerait la digestion.

Modifications

Si le demi-lotus ne vous convient pas, conservez une jambe en posture du demi-héros et la plante du pied de la seconde posée sur la cuisse de la jambe en posture du héros.

Exercices associés

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