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Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse

Images selon différents angles : Fully Bound Side Angle Pose vidéo
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Images selon différents angles : Fully Bound Side Angle Pose vidéo
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Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du Guerrier II, avec votre jambe droite en avant.
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse : Step 2
Étape 2 Placez votre main droite au sol à l'intérieur de votre pied droit et étirez votre bras gauche vers le plafond.
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse : Step 3
Étape 3 Laissez pendre votre bras gauche dans le dos.
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse : Step 4
Étape 4 Faites passer votre bras droit dessous votre cuisse droite pour saisir votre main ou poignet gauche.
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse : Step 5
Étape 5 Penchez-vous en arrière et allongez en douceur votre bras gauche vers votre coccyx et votre dos.
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse : Step 6
Étape 6 Gardez la poitrine ouverte vers le plafond. Regardez par-dessus l'épaule gauche. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Commencez par serrer seulement les mains ou servez-vous d'une sangle.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de maux de tête, d'insomnies, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, ou de problèmes au niveau des genoux, des chevilles, du dos, des épaules ou du cou.

Effets

Ouvre et renforce les épaules, la poitrine, le dos, les hanches et l'abdomen. Améliore l'équilibre. Cette posture augmenterait la fertilité et soulagerait la constipation. La qualité d'ouverture de la poitrine de cette posture permet de respirer plus profondément.

Modifications

Pour intensifier la posture, saisissez le poignet de votre bras supérieur avec la main de votre bras inférieur et allongez votre bras supérieur.

Exercices associés

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