Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Posture de l'arbre

Images selon différents angles : Tree Pose vidéo
Images selon différents angles : Tree Pose vidéo
Images selon différents angles : Tree Pose vidéo
Images selon différents angles : Tree Pose vidéo
Images selon différents angles : Tree Pose vidéo
Posture de l'arbre : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture de l'arbre : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, et pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté, ouverture réalisée à partir de la hanche.
Posture de l'arbre : Step 3
Étape 3 En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l'intérieur de votre cuisse ou tibia droit(e) (mais pas sur le genou).
Posture de l'arbre : Step 4
Étape 4 Joignez vos mains en prière au centre de votre poitrine. Etirez-vous à partir de votre coccyx et ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.
lire plus

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pour une plus grande stabilité, vous pouvez également poser la pointe de votre pied gauche au sol et votre talon contre l'intérieur de votre mollet droit.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, de maux de tête, d'insomnie ou de problèmes au niveau des genoux ou des chevilles.

Effets

Renforce le bas du corps. Ouvre les cuisses, la poitrine et les épaules. Améliore l'équilibre et la concentration. Cette posture soulagerait la sciatique et permettrait de combattre l'ostéoporose.

Modifications

Il existe de nombreuses variantes de position de bras pour l'arbre. Pour stimuler votre sens de l'équilibre, essayez d'étirer les bras au-dessus de votre tête. Ou essayez de fermer les yeux.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon