Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Posture de l'oiseau de paradis

Images selon différents angles : Bird Of Paradise Pose vidéo
Images selon différents angles : Bird Of Paradise Pose vidéo
Images selon différents angles : Bird Of Paradise Pose vidéo
Images selon différents angles : Bird Of Paradise Pose vidéo
Images selon différents angles : Bird Of Paradise Pose vidéo
Posture de l'oiseau de paradis : Step 1
Étape 1 Commencez en flexion avant debout, en positionnant les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
Posture de l'oiseau de paradis : Step 2
Étape 2 Pliez vos genoux et faites passer votre bras droit entre vos jambes, et placez votre bras gauche dans le dos pour saisir votre main droite.
Posture de l'oiseau de paradis : Step 3
Étape 3 Transférer le poids de votre corps sur le pied gauche et soulevez le pied droit sur la pointe. Respirez.
Posture de l'oiseau de paradis : Step 4
Étape 4 Rentrez le ventre en rapprochant le nombril de votre colonne vertébrale et commencez doucement à vous redresser en déroulant votre colonne vertébrale. Respirez.
Posture de l'oiseau de paradis : Step 5
Étape 5 Allongez doucement votre jambe droite en l'étirant vers le haut.
Posture de l'oiseau de paradis : Step 6
Étape 6 Relâchez vos épaules en les ramenant en arrière, étirez-vous vers le haut par votre poitrine, et prenez au moins trois grandes respirations dans cette position. Puis détendez-vous et recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
lire plus

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Servez-vous d'une sangle.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, de maux de tête, d'insomnie ou de problèmes au niveau des genoux, du dos, des épaules, des hanches ou des chevilles.

Effets

Renforce le bas de votre corps. Augmente la flexibilité des épaules et ischio-jambiers.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, gardez les deux genoux pliés et étirez seulement la jambe supérieure aussi haut qu'il est confortable pour vous.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon