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Posture de prière à genoux, paumes inversées

Images selon différents angles : Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose vidéo
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Posture de prière à genoux, paumes inversées : Step 1
Étape 1 Commencez en posture à genoux.
Posture de prière à genoux, paumes inversées : Step 2
Étape 2 Détendez les bras de part et d'autre du corps et, en fléchissant les coudes, amenez les mains derrière le dos, l'extrémité des doigts vers le haut.
Posture de prière à genoux, paumes inversées : Step 3
Étape 3 Appuyez les paumes l'une contre l'autre, comme pour prier le long de la colonne vertébrale et montez les mains aussi haut que possible sans que cela ne soit inconfortable. Prenez cinq respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Ne forcez pas votre corps à prendre la pose. Respirez lorsque cela est confortable de le faire et faites des gestes lents.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux, aux chevilles ou dans les épaules.

Effets

Excellente pour ouvrir les épaules. Améliore la posture.

Modifications

Si la posture à genoux est douloureuse, essayez de porter des genouillères.

Exercices associés

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