Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Posture debout avec flexion avant sur une jambe et étirement de la bandelette ilio-tibiale

Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener vidéo
Posture debout avec flexion avant sur une jambe et étirement de la bandelette ilio-tibiale : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de flexion avant avec les jambes écartées et le corps tourné vers la droite.
Posture debout avec flexion avant sur une jambe et étirement de la bandelette ilio-tibiale : Step 2
Étape 2 Déplacez lentement vos mains sur la droite, vers l'arrière de votre tapis, en pivotant sur vos pieds.
Posture debout avec flexion avant sur une jambe et étirement de la bandelette ilio-tibiale : Step 3
Étape 3 Continuez à déplacer vos mains sur la droite jusqu'à ce que votre jambe droite passe par-dessus votre jambe gauche et que vous vous teniez sur les parties externes de vos pieds.
lire plus
Posture debout avec flexion avant sur une jambe et étirement de la bandelette ilio-tibiale : Step 4
Étape 4 Posez le côté du pouce de votre pied au sol afin que le pied entier repose sur le sol. Relâchez la tête et le cou. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, détendez-vous, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
lire plus

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Allez uniquement aussi loin qu'il est confortable pour vous. Ne verrouillez pas les genoux.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau des genoux, des ischio-jambiers ou des chevilles.

Effets

Etirement de la bandelette ilio-tibiale.

Modifications

Si le sol semble bien trop loin, placez des blocs sous vos mains.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon