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Posture debout avec flexion avant sur une jambe

Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Single Leg Forward Bend Pose vidéo
Posture debout avec flexion avant sur une jambe : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture debout avec flexion avant sur une jambe : Step 2
Étape 2 Approchez le genou droit de votre nez et placez le pied droit en avant entre vos mains pour vous mettre dans la posture de la fente basse. Si vos ischio-jambiers sont très tendus, placez des blocs sous vos mains.
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Posture debout avec flexion avant sur une jambe : Step 3
Étape 3 Soulevez vos hanches et allongez les deux jambes. Vos mains restent posées au sol de chaque côté de votre jambe droite.
Posture debout avec flexion avant sur une jambe : Step 4
Étape 4 Faites pivoter votre talon arrière afin que votre pied forme un angle de 45 degrés et soit perpendiculaire à vos hanches. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement avec le pied gauche en avant.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes au niveau des genoux ou du dos.

Effets

Étire la colonne vertébrale et les jambes. Permettrait de stimuler la digestion. Calme l'esprit.

Modifications

Pour un étirement moins intense, pivotez sur la pointe du pied arrière. Pour un étirement plus intense, gardez le pied arrière au sol et placez les mains dans le dos en position de prière inversée.

Exercices associés

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