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Posture debout pied en main inversée

Images selon différents angles : Standing Revolved Hand To Foot Pose vidéo
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Posture debout pied en main inversée : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture debout pied en main inversée : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur le pied gauche et amenez le genou droit contre votre poitrine.
Posture debout pied en main inversée : Step 3
Étape 3 Attrapez la partie extérieure du pied droit avec la main gauche.
Posture debout pied en main inversée : Step 4
Étape 4 Etirez votre bras droit vers l'arrière du tapis et tendez lentement votre jambe droite devant vous, en l'étirant le plus possible vers l'avant du tapis, tant que c'est confortable pour vous. Utilisez chaque inspiration pour étirer votre colonne vertébrale et vous enraciner à travers votre pied, et chaque expiration pour accentuer un peu plus la torsion. Tenez ce rythme de souffle sur au moins trois respirations profondes, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Servez-vous d'une sangle.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux ou aux chevilles.

Effets

Renforce et allonge le bas du corps, surtout pratique pour ouvrir la bandelette ilio-tibiale. Améliore l'équilibre et la concentration. Cette posture soulagerait les symptômes de l'ostéoporose.

Modifications

Pour stimuler votre sens de l'équilibre et intensifier la posture, tournez la tête pour regarder votre main arrière.

Exercices associés

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