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Posture debout pied en main

Images selon différents angles : Standing Hand To Foot Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Hand To Foot Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Hand To Foot Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Hand To Foot Pose vidéo
Images selon différents angles : Standing Hand To Foot Pose vidéo
Posture debout pied en main : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture debout pied en main : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur le pied droit et amenez le genou gauche contre votre poitrine.
Posture debout pied en main : Step 3
Étape 3 Saisissez votre gros orteil gauche entre le pouce, l'index et le majeur de la main gauche ou passez une sangle autour de votre pied.
Posture debout pied en main : Step 4
Étape 4 Rétablissez votre équilibre ici, puis tendez doucement votre jambe droite devant vous, en l'étirant par le talon. Tournez légèrement votre cuisse gauche vers l'intérieur afin que vos orteils soient tournés vers le plafond.
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Posture debout pied en main : Step 5
Étape 5 Étirez votre bras droit vers le plafond, à côté de la tête. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Servez-vous d'une sangle.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux ou aux chevilles.

Effets

Renforce et allonge le bas du corps. Améliore l'équilibre et la concentration. Cette posture soulagerait les symptômes de l'ostéoporose.

Modifications

Si vous n'arrivez pas à tendre complètement votre jambe gauche, ne forcez pas, il n'y a aucun problème à avoir la jambe légèrement fléchie.

Exercices associés

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