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Posture d'ouverture des épaules en huit points

Images selon différents angles : Eight-point Shoulder Opener vidéo
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Posture d'ouverture des épaules en huit points : Step 1
Étape 1 Pour commencer, allongez-vous sur le ventre.
Posture d'ouverture des épaules en huit points : Step 2
Étape 2 Levez le bras gauche en angle droit, paume vers le ciel.
Posture d'ouverture des épaules en huit points : Step 3
Étape 3 Posez la main droite sous l'épaule droite et pliez le genou droit.
Posture d'ouverture des épaules en huit points : Step 4
Étape 4 Positionnez les orteils de la jambe droite derrière le genou gauche sur le sol en faisant pivoter votre corps.
Posture d'ouverture des épaules en huit points : Step 5
Étape 5 Tendez le bras droit vers le plafond, paume fléchie, et laissez la gravité attirer votre main lentement vers le sol. Respirez.
Posture d'ouverture des épaules en huit points : Step 6
Étape 6 Si vous en avez la place, laissez la main droite rencontrer la gauche et la serrer, prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis sortez de la pose aussi lentement et attentivement que vous l'avez prise.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez placer un bloc de yoga sous la tête si vous n'êtes pas à l'aise au niveau du cou. Veillez à prendre la posture lentement et faites-en de même pour en sortir.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau des épaules et de la coiffe des rotateurs.

Effets

Permet de travailler l'ouverture des épaules, de la poitrine et du haut du dos et d'allonger la colonne vertébrale. Améliorerait la digestion et la circulation sanguine. Permet une respiration plus profonde.

Modifications

Pour intensifier la posture, placez les deux pieds sur le sol, genoux fléchis, et tournez les genoux loin de votre corps, vers vos mains.

Exercices associés

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