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Posture d'ouverture des côtés

Images selon différents angles : Standing Side Opener Pose vidéo
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Posture d'ouverture des côtés : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture d'ouverture des côtés : Step 2
Étape 2 Placez le bras au-dessus de la tête pour encadrer le visage.
Posture d'ouverture des côtés : Step 3
Étape 3 Prenez votre poignet droit avec la main gauche.
Posture d'ouverture des côtés : Step 4
Étape 4 Prenez une inspiration profonde pour étirer la colonne et profitez de l'expiration pour vous pencher vers la gauche au niveau de la taille tout en fléchissant le coude gauche.
Posture d'ouverture des côtés : Step 5
Étape 5 Penchez-vous légèrement en arrière pour ouvrir la poitrine vers le haut. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des épaules ou du cou.

Effets

Étire la colonne vertébrale et les flancs. Ouvre les épaules et soulage les contractions du cou.

Modifications

Fléchissez légèrement les genoux pour accentuer l'ouverture du flanc et des épaules.

Exercices associés

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