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Posture du bâton

Images selon différents angles : Staff Pose vidéo
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Posture du bâton : Step 1
Étape 1 Commencez en posture assise, les jambes allongées l'une contre l'autre devant vous et les pieds flex.
Posture du bâton : Step 2
Étape 2 Appuyez sur les paumes de part et d'autre des hanches, et rejetez les épaules en arrière.
Posture du bâton : Step 3
Étape 3 Sentez votre siège fermement planté dans le sol, et étirez la colonne sur toute la longueur, en conservant le menton légèrement rentré.

Progressions et variations

Conseils

Déconseillé aux personnes souffrant de douleurs lombaires ou du poignet.

Effets

Renforce les fléchisseurs de la hanche et la ceinture abdominale. Améliore la posture.

Modifications

Si vos paumes ne touchent pas le sol confortablement, vous pouvez les poser sur deux blocs.

Exercices associés

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