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Posture du bateau

Images selon différents angles : Boat Pose vidéo
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Posture du bateau : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur votre tapis, les genoux pliés devant vous, pieds posés à plat.
Posture du bateau : Step 2
Étape 2 Paumes vers le haut, tendez les bras à l'horizontale de façon à ce que vos mains soient à côté de vos genoux.
Posture du bateau : Step 3
Étape 3 Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre torse soit à 45 degrés par rapport au sol.
Posture du bateau : Step 4
Étape 4 Levez lentement les pieds en étendant les jambes pour former un « V » avec votre corps.
Posture du bateau : Step 5
Étape 5 Ouvrez la poitrine et contractez vos muscles abdominaux pour tenir la posture. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez garder les mains au sol si la posture est trop dure pour les bras.

Conseils

Déconseillée aux femmes enceintes ou ayant leurs règles, aux personnes souffrant du dos ou du cou, d'insomnies, d'asthme, de problèmes cardiaques, de maux de tête, de diarrhée ou d'hypotension artérielle.

Effets

Renforce les abdominaux, le dos, les hanches et les cuisses.

Modifications

Pour la rendre plus facile, vous pouvez plier les genoux.

Exercices associés

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