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Posture du chameau

Images selon différents angles : Camel Pose vidéo
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Posture du chameau : Step 1
Étape 1 Commencez la posture à genoux, avec les hanches cadrées au-dessus des genoux et le poids de votre corps soutenu par vos tibias et le dessus de vos pieds.
Posture du chameau : Step 2
Étape 2 Placez la paume de vos mains sur votre sacrum (les doigts tournés vers le haut ou le bas, suivant ce qui est le plus confortable pour vous, et le coccyx dirigé vers le bas), et rentrez vos coudes de sorte qu'ils ne s'écartent pas vers l'extérieur.
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Posture du chameau : Step 3
Étape 3 En gardant les cuisses tournées vers l'intérieur, rapprochez vos omoplates en roulant vos épaules en arrière. Regardez vers le plafond alors que vous élevez votre poitrine vers le haut.
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Posture du chameau : Step 4
Étape 4 Amenez vos mains à vos talons et cambrez votre colonne vertébrale.
Posture du chameau : Step 5
Étape 5 Laissez aller la tête en arrière pour obtenir une extension complète de la colonne vertébrale si c'est approprié pour votre cou. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle, de migraines, ou de problèmes au niveau du cou ou du dos.

Effets

Ouvre le dos, la poitrine, les hanches, la colonne vertébrale, les abdominaux et la gorge. Vivifie, déstresse et stimulerait les organes abdominaux. Cette posture soulagerait les problèmes respiratoires.

Modifications

Pour que cette posture soit plus facile, repliez les orteils sous vos pieds et soulevez vos talons.

Exercices associés

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