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Posture du chien tête en haut

Images selon différents angles : Up Dog Pose vidéo
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Images selon différents angles : Up Dog Pose vidéo
Images selon différents angles : Up Dog Pose vidéo
Images selon différents angles : Up Dog Pose vidéo
Posture du chien tête en haut : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le ventre au sol, le dessus des pieds au sol.
Posture du chien tête en haut : Step 2
Étape 2 Placez vos mains de chaque côté de votre poitrine, pliant vos coudes et les laissant toucher les côtés de votre cage thoracique.
Posture du chien tête en haut : Step 3
Étape 3 Poussez sur la paume de vos mains et poussez votre poitrine vers l'avant par les épaules. Poussez sur vos pieds pour lever vos cuisses et genoux du sol de sorte que seuls vos mains et le dessus de vos pieds se trouvent au sol. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Faites pivoter vos cuisses vers l'intérieur pour réduire la pression exercée sur le bas du dos.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de maux de tête ou de problèmes au niveau des poignets ou du dos. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Ouvre le dos, la poitrine, les épaules, la colonne vertébrale et les abdominaux. Renforce la ceinture abdominale et les bras. Vivifie, déstresse et stimulerait les organes abdominaux.

Modifications

Plus vous cambrez votre colonne vertébrale et plus la posture est intense.

Exercices associés

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