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Posture du corbeau latéral, variante du grand écart

Images selon différents angles : Side Crow Pose, Split Leg Variation vidéo
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Images selon différents angles : Side Crow Pose, Split Leg Variation vidéo
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Posture du corbeau latéral, variante du grand écart : Step 1
Étape 1 Commencez en position de squat sur la pointe des pieds, les orteils sur le sol pour vous stabiliser et les genoux collés l'un à l'autre.
Posture du corbeau latéral, variante du grand écart : Step 2
Étape 2 Tordez-vous vers la gauche, en positionnant le coude droit à l'extérieur de la cuisse gauche. Respirez.
Posture du corbeau latéral, variante du grand écart : Step 3
Étape 3 Positionnez les mains sur le sol, de la largeur des épaules, et alignez le pli du poignet avec le côté gauche du tapis.
Posture du corbeau latéral, variante du grand écart : Step 4
Étape 4 Appuyez sur le bout des doigts et commencez à plier les coudes (de façon à les faire pointer vers votre ligne médiane et sans jamais les ouvrir vers l'extérieur) pour basculer vers l'avant tout en regardant légèrement vers l'avant et jamais vers le bas.
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Posture du corbeau latéral, variante du grand écart : Step 5
Étape 5 Appuyez la cuisse gauche sur la partie supérieure du bras droit et décollez les pieds du sol. Respirez.
Posture du corbeau latéral, variante du grand écart : Step 6
Étape 6 Pointez les pieds tout en gardant les doigts de pied fléchis. Allongez la jambe gauche sur le côté et la jambe droite loin vers l'arrière. Prenez de grandes respirations, puis recommencez la même chose de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Restez dans la posture du corbeau latéral jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à tendre les jambes.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules ou des poignets. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les poignets, la ceinture abdominale et les hanches. Allonge la colonne et améliore la souplesse du bas du dos. Améliore l'attention et l'équilibre et permettrait d'améliorer la digestion. Aiderait à la perte de poids.

Modifications

Pour modifier la posture, soutenez le poids du corps avec les deux bras.

Exercices associés

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