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Posture du corbeau latéral

Images selon différents angles : Side Crow Pose vidéo
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Images selon différents angles : Side Crow Pose vidéo
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Posture du corbeau latéral : Step 1
Étape 1 Commencez en position de squat sur la pointe des pieds, les orteils sur le sol pour vous stabiliser et les genoux collés l'un à l'autre.
Posture du corbeau latéral : Step 2
Étape 2 Tordez-vous vers la gauche, en positionnant le coude droit à l'extérieur de la cuisse gauche. Respirez.
Posture du corbeau latéral : Step 3
Étape 3 Positionnez les mains sur le sol, de la largeur des épaules, et alignez le pli du poignet avec le côté gauche du tapis.
Posture du corbeau latéral : Step 4
Étape 4 Appuyez sur le bout des doigts et commencez à plier les coudes (de façon à les faire pointer vers votre ligne médiane et sans jamais les ouvrir vers l'extérieur) pour basculer vers l'avant tout en regardant légèrement vers l'avant et jamais vers le bas.
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Posture du corbeau latéral : Step 5
Étape 5 Appuyez la cuisse gauche sur la partie supérieure du bras droit et décollez les pieds du sol. Prenez de grandes respirations, puis recommencez la même chose de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Regardez en avant, jamais au sol, et poussez sur le bout des doigts pour soulager la tension au niveau des poignets. Si vous débutez, vous pouvez placer la joue qui est vers le sol sur un bloc de yoga ou sur une couverture.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules ou des poignets. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les poignets, la ceinture abdominale et les hanches. Allonge la colonne et améliore la souplesse du bas du dos. Améliore l'attention, l'équilibre et la digestion. Aiderait à la perte de poids.

Modifications

Pour modifier la posture, soutenez le poids du corps avec les deux bras.

Exercices associés

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