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Posture du corbeau volant

Images selon différents angles : Flying Crow Pose vidéo
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Posture du corbeau volant : Step 1
Étape 1 Commencez debout, les pieds ouverts de la largeur des hanches.
Posture du corbeau volant : Step 2
Étape 2 Reculez les hanches et fléchissez les genoux tandis que vous levez les bras comme dans la « posture de la chaise ».
Posture du corbeau volant : Step 3
Étape 3 Puis, transférez le poids de votre corps sur le pied droit et posez la cheville gauche sur la cuisse droite, le pied gauche fléchi. Commencez à abaisser le genou gauche lentement vers le sol.
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Posture du corbeau volant : Step 4
Étape 4 Posez les paumes des mains à même le sol, de la largeur des épaules et face à votre tibia. Le pli de vos poignets doit être parallèle au haut de votre tapis.
Posture du corbeau volant : Step 5
Étape 5 Regardez droit devant vous, appuyez-vous sur les mains et décollez le pied droit du sol. Respirez.
Posture du corbeau volant : Step 6
Étape 6 Commencez doucement à allonger et levez la jambe droite loin derrière vous. Pointez le pied droit tout en gardant les doigts de pieds fléchis, et prenez trois grandes respirations, puis redescendez et répétez la posture de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Gardez la jambe arrière fléchie jusqu'à ce que vous soyez suffisamment forte pour l'allonger vers l'arrière.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules, des poignets, des genoux ou de la hanche.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les poignets, la ceinture abdominale et les hanches. Permet de travailler l'ouverture des hanches. Améliore l'attention et l'équilibre et permettrait d'améliorer la digestion.

Modifications

Pour maîtriser complètement la posture, allongez complètement la jambe arrière et levez-la le plus haut possible, en gardant le regard fixé vers l'avant.

Exercices associés

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