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Posture du corbeau

Images selon différents angles : Crow Pose vidéo
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Posture du corbeau : Step 1
Étape 1 Baissez-vous vers l'avant.
Posture du corbeau : Step 2
Étape 2 Positionnez les paumes des mains sur le tapis, de la largeur des épaules, et déplacez le pli de votre poignet de façon à ce qu'il soit au niveau du haut de votre tapis.
Posture du corbeau : Step 3
Étape 3 Poussez sur le bout des doigts, regardez légèrement en avant et positionnez les genoux pour les positionner à l'arrière du haut de vos bras, en les pointant vers les aisselles. Il est fort possible que vos genoux glissent un peu.
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Posture du corbeau : Step 4
Étape 4 Pliez légèrement les coudes en les gardant de la même largeur que vos épaules, sans les ouvrir, puis, un à un, soulevez les pieds du sol pour positionner vos talons derrière vos fesses. Continuez à regarder légèrement en avant et commencez à allonger les bras. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez nouer une sangle autour de vos bras ou reposer vos pieds sur un bloc.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules ou des poignets. Non recommandée aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant d'insomnie ou de maux de tête fréquents.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les poignets et la ceinture abdominale. Permet de travailler l'ouverture de l'aine et du haut du dos. Améliore l'attention, l'équilibre et la confiance.

Modifications

Pour exécuter une variante plus simple de cette posture, vous pouvez amener vos genoux vers l'extérieur du haut des bras et les serrer l'un contre l'autre. Pour approfondir la posture, allongez les bras.

Exercices associés

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