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Posture du danseur cosmique

Images selon différents angles : Dancer Pose vidéo
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Posture du danseur cosmique : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture du danseur cosmique : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur le pied gauche. Pliez le genou droit et saisissez l'intérieur de votre mollet ou cheville droit(e) avec votre main droite.
Posture du danseur cosmique : Step 3
Étape 3 Poussez en douceur votre tibia droit dans votre main droite pour ouvrir votre dos.
Posture du danseur cosmique : Step 4
Étape 4 Étirez votre bras gauche vers le haut et un peu en avant pour contrebalancer. Regardez vers le haut. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pour une plus grande stabilité, gardez votre jambe d'appui légèrement fléchie.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension artérielle ou de problèmes au niveau du dos, des chevilles, des épaules ou des genoux.

Effets

Renforce le bas du corps. Ouvre les hanches, l'abdomen, les épaules et la poitrine pour permettre une respiration plus profonde. Améliore l'équilibre et la concentration.

Modifications

Pour intensifier la posture, placez le pied de la jambe levée dans le creux du bras du même côté et trouvez une bonne prise avec vos mains.

Exercices associés

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