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Posture du dauphin

Images selon différents angles : Dolphin Pose vidéo
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Posture du dauphin : Step 1
Étape 1 Placez mains et genoux au sol.
Posture du dauphin : Step 2
Étape 2 Avec les mains, tenez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous vos épaules, puis toujours en gardant les coudes de la largeur des épaules, placez les avant-bras parallèles l'un à l'autre sur le sol, paumes de main au sol.
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Posture du dauphin : Step 3
Étape 3 Appuyez-vous sur les orteils et levez les hanches.
Posture du dauphin : Step 4
Étape 4 Baissez la tête et reculez la poitrine à la force des bras dans la direction de vos pieds pour intensifier l'ouverture des épaules.
Posture du dauphin : Step 5
Étape 5 Appuyez sur les talons pour les abaisser. Prenez cinq grandes respirations en maintenant la posture.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si vos coudes glissent pour s'ouvrir plus loin que vos épaules, vous pouvez nouer une sangle autour de la partie supérieure des bras.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules.

Effets

Renforce les bras et les épaules et permet de travailler l'ouverture des épaules et de la poitrine. Permettrait de réduire les douleurs au niveau du cou. Permet de travailler l'ouverture de l'arrière des jambes et des pieds. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de soulager les maux de tête et la dépression légère. Elle aurait, en outre, des vertus bienfaisantes sur les personnes souffrant de sciatique, d'hypertension artérielle et d'asthme ainsi que les personnes aux pieds plats.

Modifications

Si la posture tire trop sur les tendons des cuisses, pliez les genoux autant que nécessaire.

Exercices associés

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