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Posture du grand angle retourné

Images selon différents angles : Revolved Side Angle Pose vidéo
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Posture du grand angle retourné : Step 1
Étape 1 Commencez en position de fente basse, pied droit en avant.
Posture du grand angle retourné : Step 2
Étape 2 Appuyez le talon arrière au sol et posez votre main gauche au sol à l'intérieur de votre pied droit, en alignement avec votre épaule gauche.
Posture du grand angle retourné : Step 3
Étape 3 Étirez votre bras droit vers le plafond.
Posture du grand angle retourné : Step 4
Étape 4 Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, et tournez la tête vers le haut pour regarder votre pouce droit. Étirez votre colonne vertébrale sur chaque inspiration et ouvrez votre poitrine vers le plafond sur chaque expiration. Tenez ce rythme de souffle sur au moins trois respirations profondes, puis recommencez cet enchaînement à gauche.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez un bloc sous votre main inférieure.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insomnie ou de maux de tête, ou de problèmes au niveau des genoux, des chevilles ou du cou. Elle est déconseillée également aux femmes enceintes.

Effets

Ouvre et renforce les épaules, la poitrine, le dos, les hanches et l'abdomen. Améliore l'équilibre. Cette posture augmenterait la fertilité et soulagerait la constipation. Comme pour toutes les positions en torsion, cette posture stimulerait la digestion.

Modifications

Pour une variante plus facile, mettez-vous sur la pointe du pied arrière et/ou placez votre main à l'intérieur du pied avant. Pour une variante plus intense, placez votre main à l'extérieur du pied avant et gardez le talon du pied arrière au sol.

Exercices associés

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