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Posture du Guerrier Deux

Images selon différents angles : Warrior Two Pose vidéo
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Images selon différents angles : Warrior Two Pose vidéo
Images selon différents angles : Warrior Two Pose vidéo
Posture du Guerrier Deux : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture du Guerrier Deux : Step 2
Étape 2 Approchez le genou droit de votre nez et placez le pied droit en avant entre vos mains.
Posture du Guerrier Deux : Step 3
Étape 3 Abaissez votre talon gauche, en tournant légèrement le pied vers l'extérieur.
Posture du Guerrier Deux : Step 4
Étape 4 Ouvrez les bras en croix. Étirez votre bras gauche vers l'arrière du tapis et votre bras droit vers l'avant du tapis, en tournant les paumes de la main vers le bas. Gardez votre genou droit fléchi à 90 degrés, en alignement avec votre cheville droite.
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Posture du Guerrier Deux : Step 5
Étape 5 Relâchez vos épaules en les éloignant de vos oreilles, et rentrez votre coccyx et votre ventre. Regardez par-dessus le majeur de la main avant. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si votre genou avant dépasse votre cheville avant, avancez votre pied jusqu'à ce que votre genou soit aligné avec votre cheville.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension, de diarrhée ou de problèmes au niveau des genoux ou des chevilles.

Effets

Renforce et étire les jambes, hanches, chevilles et épaules. Cette posture permettrait d'augmenter l'endurance.

Modifications

Pendant que vous vous musclez pour garder cette posture, vous pouvez réduire le fléchissement du genou et soulevez les hanches un peu plus haut.

Exercices associés

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