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Posture du Guerrier Un

Images selon différents angles : Warrior One Pose vidéo
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Images selon différents angles : Warrior One Pose vidéo
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Posture du Guerrier Un : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture du Guerrier Un : Step 2
Étape 2 Approchez le genou droit de votre nez et placez le pied droit en avant entre vos mains pour vous mettre dans la posture de la fente basse.
Posture du Guerrier Un : Step 3
Étape 3 Abaissez votre talon gauche, en tournant légèrement le pied vers l'extérieur.
Posture du Guerrier Un : Step 4
Étape 4 Appuyez le poids de votre corps sur vos pieds et étirez les bras vers le plafond, au-dessus de votre tête. Redressez vos hanches et trouvez une rotation interne sur votre cuisse gauche.
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Posture du Guerrier Un : Step 5
Étape 5 Regardez légèrement vers le haut, en ouvrant votre poitrine, et prenez au moins trois grandes respirations, puis recommencez cet enchaînement du côté gauche.

Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques ou de problèmes au niveau des genoux ou des chevilles.

Effets

Ouvre la poitrine, l'abdomen, le psoas et les chevilles. Crée de l'espace pour permettre une respiration plus profonde. Étire les cuisses, les mollets et les chevilles.

Modifications

Certaines écoles de yoga enseignent cette posture avec les mains jointes et le regard tourné vers les pouces.

Exercices associés

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