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Posture du héron

Images selon différents angles : Heron Pose vidéo
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Posture du héron : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture du héron : Step 2
Étape 2 Fléchissez le genou gauche et placez le dessus de votre pied gauche contre le fessier gauche.
Posture du héron : Step 3
Étape 3 Pliez le genou droit et saisissez les côtés du pied droit avec les deux mains.
Posture du héron : Step 4
Étape 4 Étirez doucement le talon vers le haut en allongeant la jambe droite.
Posture du héron : Step 5
Étape 5 Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, bombez le torse en vous penchant légèrement en arrière. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Passez un strap autour de votre pied étendu.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux ou des chevilles.

Effets

Renforce la ceinture abdominale et fait travailler l'arrière des jambes. Elle serait bénéfique pour les pieds plats.

Modifications

Pour aller plus loin, si cela est confortable, amenez le menton contre le genou dressé.

Exercices associés

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