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Posture du héros allongé

Images selon différents angles : Reclined Hero’s Pose vidéo
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Posture du héros allongé : Step 1
Étape 1 Commencez en posture à genoux.
Posture du héros allongé : Step 2
Étape 2 Séparez vos pieds de façon à ce que les ischions soient sur le sol derrière les talons.
Posture du héros allongé : Step 3
Étape 3 Tout en gardant les genoux proches l'un de l'autre, ne se touchant pas mais stables, reculez lentement les mains jusqu'à ce que vos avant-bras soient au sol.
Posture du héros allongé : Step 4
Étape 4 Abaissez les coudes jusqu'à ce que vous soyez couché sur le tapis. Laissez glisser le coccyx sous votre corps afin de réduire la cambrure du dos. Respirez.
Posture du héros allongé : Step 5
Étape 5 Tendez les bras au-dessus de la tête, attrapez le coude opposé et laissez vos coudes reposer au sol. Prenez au moins cinq grandes respirations en maintenant cette position. Puis, levez-vous lentement à l'aide de vos avant-bras, tout comme vous l'avez fait lorsque vous avez pris la pose.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si vous n'êtes pas à l'aise en posture du héros sur les genoux, n'essayez pas cette posture.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de problèmes au niveau des genoux, du dos ou des chevilles.

Effets

Permet de travailler l'ouverture des quadriceps, de l'abdomen, des cuisses, du psoas, des genoux et des chevilles. Renforce les cambrures. La posture aurait des vertus bienfaisantes pour les personnes souffrant de sciatique, d'hypertension artérielle, de troubles respiratoires, de maux de tête, de stérilité, d'insomnie, d'arthrite, de troubles digestifs et de douleurs menstruelles. Soulage les jambes fatiguées. Contribuerait à apaiser le système nerveux et à normaliser la tension artérielle.

Modifications

Vous pouvez placer une couverture sous le corps. Pour réaliser pleinement la pose, vous devrez tendre les bras au-dessus de la tête et tenir les coudes opposés.

Exercices associés

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