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Posture du haut pigeon royal sur une jambe

Images selon différents angles : One-legged High King Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged High King Pigeon Pose vidéo
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Images selon différents angles : One-legged High King Pigeon Pose vidéo
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Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 2
Étape 2 Placez le pied droit entre les mains et posez le genou arrière. Dépliez les orteils gauches de façon à ce que le dessus du pied gauche repose sur le sol.
Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 3
Étape 3 Avancez les mains vers le tibia droit et respirez.
Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 4
Étape 4 Pliez le genou gauche et saisissez le pied gauche pour le placer dans le pli de votre coude gauche et efforcez-vous de conserver les hanches parallèles.
Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 5
Étape 5 Élevez le bras droit vers le plafond, à côté du visage, et pliez le coude droit pour saisir votre main gauche avec la droite.
Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 6
Étape 6 Redressez les épaules et respirez.
Posture du haut pigeon royal sur une jambe : Step 7
Étape 7 Relâchez lentement. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pour commencer, prenez un strap.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux, des épaules, du dos ou des hanches. Déconseillée aux personnes souffrant d'insomnies, de maux de tête, de tension artérielle trop faible ou trop forte.

Effets

Fait travailler les hanches, le dos, les épaules, les cuisses et l'aine.

Modifications

Si vos mains ne se touchent pas, utilisez un strap.

Exercices associés

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