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Posture du lotus

Images selon différents angles : Lotus Pose vidéo
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Posture du lotus : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture du lotus : Step 2
Étape 2 Orteils cambrés, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l'aine.
Posture du lotus : Step 3
Étape 3 Orteils cambrés, fléchissez le genou gauche et servez-vous des mains pour placer le pied gauche sur la jambe droite, dans le pli de l'aine.
Posture du lotus : Step 4
Étape 4 Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Commencez en plaçant une jambe à la fois en position jusqu'à ce que vos genoux s'ouvrent assez pour que la posture soit confortable.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux, des chevilles ou du dos. N'essayez pas cette posture si vous souffrez de sciatique.

Effets

Cette posture calme l'esprit et améliore la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles.

Modifications

Surélevez les hanches en vous asseyant sur une couverture ou un bloc.

Exercices associés

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