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Posture du paon

Images selon différents angles : Peacock Pose vidéo
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Posture du paon : Step 1
Étape 1 Si vous êtes à l'aise en position du lotus, gardez-la et passez à quatre pattes en maintenant vos jambes dans la position du lotus.
Posture du paon : Step 2
Étape 2 Tournez les mains, les paumes au sol, de façon à ce que vos doigts soient face à vos genoux et que le pli de vos poignets soit aligné avec le haut du tapis.
Posture du paon : Step 3
Étape 3 Pliez les coudes l'un vers l'autre et commencez à vous pencher vers l'avant, en guidant les coudes vers le nombril.
Posture du paon : Step 4
Étape 4 Continuez à vous pencher en avant et laissez les coudes rentrer dans l'abdomen. Lorsque vous vous sentez stable, levez les jambes du sol. Soulevez-vous à la force de votre poitrine de façon à ce que votre menton ne touche pas le sol. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si vous n'êtes pas à l'aise dans la position du lotus, mettez-vous à quatre pattes. Quand vous avancez le haut du corps vers l'avant, joignez les pieds et laissez les genoux écartés l'un de l'autre pour un meilleur équilibre.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau des poignets, des coudes ou des épaules. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Permettrait de stimuler la digestion et de détoxifier le corps en éliminant les toxines de l'organisme. Renforce la ceinture abdominale, les bras et les jambes. Améliore la circulation sanguine. Améliore l'équilibre et la concentration.

Modifications

Si vous avez mal aux poignets, essayez de positionner vos poignets de façon à ce qu'ils se fassent face et que le bout de vos doigts pointe vers chaque côté du tapis. Trouvez la position de poignets où vous êtes la plus à l'aise et conservez-la. Pour approfondir la posture, allongez les jambes.

Exercices associés

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