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Posture du pigeon roi

Images selon différents angles : King Pigeon Pose vidéo
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Images selon différents angles : King Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : King Pigeon Pose vidéo
Posture du pigeon roi : Step 1
Étape 1 Commencez en vous agenouillant sur vos tibias, avec les hanches levées de sorte qu'elles soient au-dessus de vos genoux, et le dessus de vos pieds posé au sol.
Posture du pigeon roi : Step 2
Étape 2 Joignez vos mains en Anjali Mudra au centre de votre poitrine.
Posture du pigeon roi : Step 3
Étape 3 Prenez une grande inspiration pour étirer vos bras vers le haut, allongez votre colonne vertébrale par le coccyx et levez votre poitrine. Sur l'expiration, cambrez votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière. Laissez tomber vos épaules vers le sol.
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Posture du pigeon roi : Step 4
Étape 4 Posez doucement vos mains et puis votre tête au sol.
Posture du pigeon roi : Step 5
Étape 5 Amenez vos mains en arrière jusqu'à ce que la main gauche attrape le pied gauche, et la main droite le pied droit. L'ouverture de vos genoux ne doit pas dépasser celle de vos hanches ; cela permet de protéger le bas du dos. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis quittez lentement cette posture en sens inverse et en utilisant votre ceinture abdominale pour vous redresser de façon uniforme si possible.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Effectuez cette posture le dos appuyé contre un mur de façon à pouvoir faire descendre vos mains l'une après l'autre et respirer lorsque c'est confortable pour vous. Ne forcez pas votre corps à aller plus loin qu'il n'est prêt à le faire.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle, de migraines, ou de problèmes au niveau du dos ou du cou.

Effets

Cette posture améliorerait le maintien, aiderait la fertilité, stimulerait les organes dans l'abdomen et la gorge, renforcerait le dos et ouvrirait la totalité du devant du corps, soit les chevilles, les cuisses, la poitrine, la gorge et les épaules.

Modifications

Pour varier, utilisez un mur, et consultez les conseils aux débutants.

Exercices associés

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