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Posture du pigeon royal sur une jambe

Images selon différents angles : One-legged King Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged King Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged King Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged King Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged King Pigeon Pose vidéo
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 2
Étape 2 Faites glisser le tibia droit vers l'avant du tapis. La jambe gauche est étendue loin derrière vous et les orteils étendus.
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 3
Étape 3 Pliez le genou gauche et saisissez le pied gauche pour le placer dans le pli de votre coude gauche.
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 4
Étape 4 Élevez le bras droit vers le plafond et pliez le coude droit pour saisir votre main gauche avec la droite.
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 5
Étape 5 Prenez un strap, faites une boucle autour de votre pied arrière et amenez vos mains le plus près possible de ce pied.
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 6
Étape 6 Si vous y parvenez, saisissez le pied des deux mains et lâchez le strap.
Posture du pigeon royal sur une jambe : Step 7
Étape 7 Prenez au moins trois respirations profondes et quittez lentement la pose. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pour commencer, prenez un bloc ou un strap.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux, du sacrum, des chevilles, des épaules ou des hanches.

Effets

Fait travailler les hanches, le dos, les épaules, les cuisses et l'aine.

Modifications

Si votre hanche ne repose pas, glissez dessous une couverture roulée ou un bloc. Si vos mains ne touchent pas, utilisez un strap.

Exercices associés

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