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Posture du pigeon sur une jambe

Images selon différents angles : One-legged Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged Pigeon Pose vidéo
Images selon différents angles : One-legged Pigeon Pose vidéo
Posture du pigeon sur une jambe : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture du pigeon sur une jambe : Step 2
Étape 2 Amenez le tibia droit vers l'avant, aussi parallèle que possible au bord du tapis, le genou droit vers le poignet droit et la cheville droite vers le poignet gauche.
Posture du pigeon sur une jambe : Step 3
Étape 3 La jambe arrière étendue loin derrière vous et les orteils repliés, descendez les hanches.
Posture du pigeon sur une jambe : Step 4
Étape 4 Avancez les mains jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Prenez au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux, du sacrum, des chevilles ou des hanches.

Effets

Fait travailler les hanches et le dos.

Modifications

Si votre hanche ne repose pas, glissez dessous une couverture roulée ou un bloc. Si votre tête ne touche pas le sol, placez un bloc sous votre front.

Exercices associés

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