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Posture du plongeur

Images selon différents angles : Diver's Pose vidéo
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Posture du plongeur : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture du plongeur : Step 2
Étape 2 Fléchissez légèrement vos genoux et levez-vous sur la pointe des pieds.
Posture du plongeur : Step 3
Étape 3 Penchez-vous en avant à partir de la taille, en conservant les bras de chaque côté de votre torse, les paumes tournées l'une vers l'autre.
Posture du plongeur : Step 4
Étape 4 Rentrez le ventre en rapprochant le nombril de votre colonne vertébrale et laissez tomber votre tête vers le sol. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes. Rentrez le ventre en rapprochant le nombril de votre colonne vertébrale et laissez tomber votre tête vers le sol. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Essayez de commencer avec les mains posées au sol pour plus de soutien.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'insomnie, de maux de tête, d'hypotension artérielle, ou de problèmes au niveau des chevilles.

Effets

Cette posture renforce le bas du corps et la ceinture abdominale tout en développant la stabilité de l'articulation du genou et de la cheville.

Modifications

Pour intensifier la posture, baissez-vous totalement en flexion avant en vous levant sur la pointe des pieds et laissez tomber votre tête en regardant derrière vous.

Exercices associés

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