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Posture du poirier avec appui

Images selon différents angles : Supported Headstand Pose vidéo
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Posture du poirier avec appui : Step 1
Étape 1 Faites deux piles de trois blocs de yoga contre le mur à environ 20 cm l'une de l'autre. Les bocs doivent reposer sur leur côté le plus fin, et le côté moyen doit être contre le mur.
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Posture du poirier avec appui : Step 2
Étape 2 Agenouillez-vous face au mur et placez les mains au sol devant les blocs, le bout des doigts doit effleurer les blocs.
Posture du poirier avec appui : Step 3
Étape 3 Positionnez vos épaules sur les blocs, tête en bas.
Posture du poirier avec appui : Step 4
Étape 4 Allongez les jambes et ramenez les pieds vers les mains.
Posture du poirier avec appui : Step 5
Étape 5 Fléchissez un genou et amenez le talon jusqu'aux fessiers.
Posture du poirier avec appui : Step 6
Étape 6 Fléchissez l'autre genou et amenez le talon jusqu'aux fessiers. Respirez en position de l'œuf.
Posture du poirier avec appui : Step 7
Étape 7 Allongez lentement les jambes tandis que vous tendez les pieds vers le plafond. Vos pieds peuvent reposer contre le mur si vous le préférez. Essayez de prendre au moins trois grandes respirations en maintenant cette position.
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Progressions et variations

Conseils

N'effectuez pas cette pause sans vous y être préparée au préalable.

Effets

Étire la colonne vertébrale. Renforce les bras, les épaules, la ceinture abdominale et les poumons. Aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression légère. Indication thérapeutique pour la sinusite. Stimulerait les glandes qui libèrent les hormones à l'origine de l'homéostasie et d'un sentiment de bien-être. Améliorerait la digestion.

Modifications

Pour que l'exercice soit plus facile à réaliser, vous pouvez reposer vos pieds sur le mur.

Exercices associés

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