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Posture du poirier

Images selon différents angles : Headstand Pose vidéo
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Posture du poirier : Step 1
Étape 1 Commencez à quatre pattes
Posture du poirier : Step 2
Étape 2 Entrecroisez lâchement vos doigts et placez-les sur vos avant-bras sur le sol, les coudes alignés avec les épaules.
Posture du poirier : Step 3
Étape 3 Déposez la tête au sol de manière à ce que vos doigts tiennent l'arrière de la tête. Restez dans cette position durant quelques respirations pour vous mettre plus à l'aise.
Posture du poirier : Step 4
Étape 4 Puis, pliez les orteils, levez les hanches et allongez les jambes.
Posture du poirier : Step 5
Étape 5 Commencez à marcher, les pieds vers le corps de façon à ce que vos hanches soient alignées avec vos épaules et que votre dos soit bien droit.
Posture du poirier : Step 6
Étape 6 Si vous êtes à l'aise, pliez un genou et amenez le talon jusqu'au fessier. Abaissez le talon puis effectuez le même mouvement avec l'autre jambe.
Posture du poirier : Step 7
Étape 7 Si vous arrivez à garder l'équilibre sur une jambe, essayez d'exécuter l'exercice en ramenant vos deux talons vers les fesses en même temps.
Posture du poirier : Step 8
Étape 8 Lorsque vos talons sont au niveau des fesses, allongez lentement les jambes vers le haut. Les pieds peuvent être souples ou pointés. Si vous le pouvez, prenez au moins trois grandes respirations en maintenant cette position. Lorsque vous êtes prête à redescendre, baissez les jambes l'une après l'autre lentement et reposez-vous dans la « posture de l'enfant » durant quelques instants.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de douleurs ou blessures au niveau du cou. N'effectuez pas cette pause sans vous y être préparée au préalable.

Effets

Renforce les bras, les épaules, la ceinture abdominale et les poumons. Aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression légère. Indication thérapeutique pour la sinusite, l'asthme, la stérilité et l'insomnie. Stimulerait les glandes qui libèrent les hormones à l'origine de l'homéostasie et d'un sentiment de bien-être. Améliorerait la digestion.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, gardez les genoux pliés en forme d'œuf.

Exercices associés

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