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Posture du pont soutenu

Images selon différents angles : Supported Bridge Pose vidéo
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Posture du pont soutenu : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le dos.
Posture du pont soutenu : Step 2
Étape 2 Pliez vos genoux et placez vos pieds au-dessous de vos genoux en les écartant de la largeur de vos hanches.
Posture du pont soutenu : Step 3
Étape 3 Levez vos hanches et placez un bloc au-dessous de vous à la hauteur la plus confortable pour vous. Abaissez le sacrum sur le bloc.
Posture du pont soutenu : Step 4
Étape 4 Laissez les bras se détendre de chaque côté de vous et prenez au moins trois grandes respirations dans cette position. Pour quitter la posture, montez sur la pointe des pieds, levez vos hanches, enlevez le bloc d'un côté, et reposez délicatement votre dos au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau du cou ou du dos.

Effets

Étire la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches, le dos et la poitrine. Permettrait de soulager les douleurs lombaires. Favorise la relaxation et soulage le stress. Soulage les crampes d'estomac. Permettrait de faciliter la digestion. Cette posture serait utile pour les asthmatiques.

Modifications

Ajustez le bloc selon le besoin pour obtenir l'ouverture du dos désirée.

Exercices associés

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