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Posture du pont

Images selon différents angles : Bridge Pose vidéo
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Posture du pont : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le dos.
Posture du pont : Step 2
Étape 2 Pliez les genoux et posez vos pieds au sol en les écartant de la largeur de vos hanches, avec vos bras de chaque côté du corps étirés vers vos talons. Les extrémités extérieures de vos pieds sont parallèles.
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Posture du pont : Step 3
Étape 3 Poussez sur vos pieds (surtout sur l'avant pied, du côté du gros orteil), étirez votre colonne vertébrale par le coccyx et levez vos hanches.
Posture du pont : Step 4
Étape 4 Joignez vos mains au-dessous de votre dos en entrelaçant vos doigts, et, si c'est confortable, rapprochez vos épaules l'une après l'autre en vous tortillant. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau du cou ou du dos.

Effets

Étire la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches, le dos et la poitrine. Renforce les cuisses et les muscles glutéaux. Permettrait de soulager les douleurs lombaires. Favorise la relaxation et soulage le stress. Améliorerait la digestion. Améliore le maintien et la confiance en soi. Cette posture serait utile pour les asthmatiques.

Modifications

Pour une posture plus avancée, levez une jambe vers le plafond.

Exercices associés

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