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Posture du roi de la danse

Images selon différents angles : King Dancer Pose vidéo
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Images selon différents angles : King Dancer Pose vidéo
Images selon différents angles : King Dancer Pose vidéo
Posture du roi de la danse : Step 1
Étape 1 Commencez debout à l'avant de votre tapis en tenant une sangle.
Posture du roi de la danse : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur votre pied gauche, et, en gardant les genoux fermés, pliez votre genou droit et passez la sangle autour de la partie supérieure de votre pied droit. Sentez les quatre coins de votre pied gauche s'ancrer dans le sol, fléchissez votre genou gauche et respirez.
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Posture du roi de la danse : Step 3
Étape 3 Ensuite, tenez la sangle dans votre main droite et, en donnant du mou à la sangle, pliez votre bras droit et amenez-le derrière la tête et commencez à pousser légèrement votre pied droit dans la sangle, permettant d'ouvrir l'épaule.
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Posture du roi de la danse : Step 4
Étape 4 Pliez votre bras gauche et amenez-le également derrière votre tête et attrapez la sangle avec cette main. Respirez.
Posture du roi de la danse : Step 5
Étape 5 Descendez lentement vos mains le long de la sangle vers votre pied (une main après l'autre), en respirant à chaque mouvement de main.
Posture du roi de la danse : Step 6
Étape 6 Saisissez votre pied des deux mains et poussez légèrement votre pied vers le haut dans vos mains en l'éloignant de vous. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis quittez la posture aussi lentement que possible et recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Prenez votre temps pour exécuter cette posture et respirez tout en utilisant la sangle en fonction de votre confort.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension artérielle ou de problèmes au niveau du dos, des chevilles ou des genoux.

Effets

Ouvre le dos, les hanches, les épaules, les quadriceps et les ischio jambiers, et renforce le bas du corps et les abdominaux. Ouvre la poitrine pour permettre une respiration plus profonde. Améliore la concentration et l'équilibre. Posture stimulante.

Modifications

Lorsque votre corps est prêt, descendez vos mains jusqu'à votre pied et vous pouvez laisser tomber la sangle.

Exercices associés

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