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Posture du scorpion avec avant-bras

Images selon différents angles : Forearm Scorpion Pose vidéo
Images selon différents angles : Forearm Scorpion Pose vidéo
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Images selon différents angles : Forearm Scorpion Pose vidéo
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Posture du scorpion avec avant-bras : Step 1
Étape 1 Placez mains et genoux au sol.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 2
Étape 2 Posez les avant-bras au sol et, avec vos mains, tenez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous les épaules.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 3
Étape 3 Placez les avant-bras parallèles l'un à l'autre et levez les hanches pour vous placer en posture du dauphin.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 4
Étape 4 Rapprochez les pieds aussi près des coudes que possible.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 5
Étape 5 Levez la jambe droite vers le plafond.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 6
Étape 6 Tenez-vous sur la partie antérieure de la plante du pied gauche et, petit à petit, baissez-vous vers l'avant pour finir par décoller les deux jambes du sol.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 7
Étape 7 Resserrez pieds et jambes, pieds pointés.
Posture du scorpion avec avant-bras : Step 8
Étape 8 Puis, pliez les genoux et commencez à rapprocher les orteils de la tête tandis que votre poitrine avance à la force de vos bras. Essayez de prendre au moins trois grandes respirations en maintenant cette position. Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.

Conseils

Pour ne pas écraser la partie inférieure de la colonne vertébrale, veillez à ce que l'ouverture de vos genoux ne dépasse pas la largeur de vos hanches. Cette posture n'est pas recommandée aux femmes enceintes, ni aux personnes souffrant de problèmes au niveau du dos, de la colonne ou des épaules.

Effets

Renforce les bras, les épaules et les quadriceps. Renforce la souplesse de la colonne vertébrale. Ouvre la poitrine pour permettre une respiration plus profonde. Améliore l'équilibre et augmente la fréquence cardiaque.

Modifications

Pour réaliser pleinement la posture, vos orteils doivent toucher votre tête. Vous pouvez nouer une sangle autour de la partie supérieure des bras pour faciliter l'exercice.

Exercices associés

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