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Posture du triangle inversé

Images selon différents angles : Fallen Triangle Pose vidéo
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Posture du triangle inversé : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture du triangle inversé : Step 2
Étape 2 Approchez le genou gauche de l'épaule droite et placez le pied gauche sur le sol à l'extérieur de la main droite.
Posture du triangle inversé : Step 3
Étape 3 Posez le talon arrière au sol et levez le bras droit vers l'arrière tandis que vous ouvrez la poitrine et levez les hanches. L'extérieur du pied gauche doit rester posé au sol. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez poser au sol la partie inférieure de la jambe qui est la plus en avant jusqu'à ce que vos bras soient suffisamment forts pour que vous puissiez réaliser la posture complète.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez d'une rupture de la coiffe des rotateurs ou d'une maladie affectant les poignets, tel le syndrome du canal carpien.

Effets

Cette posture contribue à renforcer les bras et les fessiers. Elle permet de travailler l'ouverture des hanches, de la poitrine et des épaules et de respirer en profondeur.

Modifications

Pour réaliser pleinement la pose, gardez les membres bien droits et laissez la tête retomber en arrière.

Exercices associés

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