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Posture du triangle retourné

Images selon différents angles : Revolved Triangle Pose vidéo
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Posture du triangle retourné : Step 1
Étape 1 Commencez par une flexion avant sur une jambe, avec votre jambe droite en avant.
Posture du triangle retourné : Step 2
Étape 2 Gardez votre main gauche posée au sol à l'intérieur de votre jambe droite, directement au-dessous de votre épaule gauche, et levez votre bras droit vers le plafond, vos bras formant une longue ligne droite.
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Posture du triangle retourné : Step 3
Étape 3 Tournez la tête vers le haut pour regarder votre pouce droit et penchez votre torse vers l'arrière, en ouvrant votre poitrine vers le plafond. Étirez votre colonne vertébrale sur chaque inspiration et ouvrez un peu plus votre poitrine sur chaque expiration. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez un bloc sous votre main inférieure.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, de migraines, d'insomnie, de diarrhée ou de problèmes au niveau des genoux, des ischio-jambiers, du dos ou du cou. Elle est déconseillée également aux femmes enceintes.

Effets

Renforce et étire les ischio-jambiers et le dos. Ouvre les épaules. Améliore la digestion. Permettrait de soulager les douleurs lombaires. Permettrait de soulager les symptômes associés à l'asthme et à la sciatique.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile, gardez la main inférieure posée sur un bloc à l'intérieur de votre pied avant. Pour intensifier la posture, placez la main inférieure sur le dessus de votre pied avant ou posez-la au sol à l'extérieur du pied avant.

Exercices associés

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