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Posture du triangle

Images selon différents angles : Triangle Pose vidéo
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Posture du triangle : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du Guerrier II, avec votre jambe droite en avant.
Posture du triangle : Step 2
Étape 2 Allongez votre jambe droite afin que vos deux jambes soient tendues.
Posture du triangle : Step 3
Étape 3 Restez tourné(e) vers la gauche et penchez-vous sur le côté à partir de l'articulation de la hanche alors que vous étirez votre bras droit et l'abaissez vers votre tibia droit. Penchez votre torse sur le côté par-dessus votre jambe avant. Gardez les deux côtés de votre torse étirés.
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Posture du triangle : Step 4
Étape 4 Posez votre main droite sur votre tibia droit ou, si c'est possible, posez le bout des doigts au sol à l'intérieur de votre pied avant, ou sur un bloc pour plus de stabilité. Faites attention de ne pas poser votre main sur votre genou.
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Posture du triangle : Step 5
Étape 5 Etirez votre bras gauche vers le plafond, au-dessus de vos épaules et en alignement avec votre bras droit. Tournez la tête vers le haut et regardez votre pouce gauche, et prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, de maux de tête, de diarrhée ou de problèmes au niveau des genoux, des chevilles, du dos ou du cou.

Effets

Renforce et allonge le bas du corps et les abdominaux. Ouvre la poitrine pour permettre une respiration plus profonde. Permettrait de soulager les douleurs lombaires. Cette posture soulagerait le stress et l'anxiété.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile, placez un bloc sous votre main inférieure. Pour intensifier la posture, ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, et penchez-vous en arrière comme s'il y avait un mur imaginaire derrière vous.

Exercices associés

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