Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Posture en équilibre sur un bras avec grand écart

Images selon différents angles : Split Legged Arm Balance vidéo
Images selon différents angles : Split Legged Arm Balance vidéo
Images selon différents angles : Split Legged Arm Balance vidéo
Images selon différents angles : Split Legged Arm Balance vidéo
Images selon différents angles : Split Legged Arm Balance vidéo
Posture en équilibre sur un bras avec grand écart : Step 1
Étape 1 Commencez en position de fente, les deux mains posées à l'intérieur du pied droit.
Posture en équilibre sur un bras avec grand écart : Step 2
Étape 2 Saisissez la cheville droite avec la main droite en positionnant l'épaule droite sous le genou droit.
Posture en équilibre sur un bras avec grand écart : Step 3
Étape 3 Placez la main droite sur le sol, à gauche du pied droit. Le pli de votre poignet doit être aligné avec celui du poignet gauche et parallèle au haut de votre tapis.
Posture en équilibre sur un bras avec grand écart : Step 4
Étape 4 Repliez les coudes vers l'arrière, pointés l'un vers l'autre, puis avancez la poitrine tandis que vous allongez la jambe droite, en laissant la cuisse droite reposer sur la partie supérieure du bras droit.
lire plus
Posture en équilibre sur un bras avec grand écart : Step 5
Étape 5 Décollez le pied gauche du sol. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Lorsque vous apprenez cette posture, positionnez un bloc de yoga sous l'arrière de la cuisse afin de pouvoir décoller le pied arrière du sol sans trop d'effort.

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des poignets, des épaules ou des muscles ischio-jambiers.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les poignets, la ceinture abdominale et les muscles ischio-jambiers. Permet de travailler l'ouverture de l'intérieur des cuisses et des muscles ischio-jambiers. Améliore l'attention et l'équilibre et permettrait d'améliorer la digestion.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, appuyez le torse sur les deux bras.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon