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Posture en demi-torsion vertébrale

Images selon différents angles : Seated Spinal Twist Pose vidéo
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Images selon différents angles : Seated Spinal Twist Pose vidéo
Images selon différents angles : Seated Spinal Twist Pose vidéo
Posture en demi-torsion vertébrale : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture en demi-torsion vertébrale : Step 2
Étape 2 Fléchissez le genou droit et placez le pied droit sur le sol près de votre cuisse gauche. Vous pouvez conserver la jambe gauche étirée ou bien placer le talon gauche sous la fesse droite.
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Posture en demi-torsion vertébrale : Step 3
Étape 3 Pivotez le torse vers la droite et posez la main droite sur le sol, derrière votre sacrum. Enveloppez votre jambe droite avec le bras gauche et posez la main droite sur le sol, derrière le sacrum.
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Posture en demi-torsion vertébrale : Step 4
Étape 4 Inspirez profondément pour étirer votre colonne vertébrale et posez le bras gauche à l'extérieur de la cuisse droite. Servez-vous du bras appuyant sur la cuisse et de la cuisse appuyant sur le bras pour pivoter lors de l'expiration. Tenez ce rythme de souffle sur au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux ou dans les lombaires.

Effets

Améliore la souplesse de la colonne vertébrale. Elle aiderait à la digestion et améliorerait la circulation sanguine vers les organes vitaux.

Modifications

Si la torsion est trop importante, vous pouvez vous tenir à votre cuisse sans aller jusqu'à enrouler le bras derrière elle.

Exercices associés

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