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Posture en grand écart

Images selon différents angles : Full Split Pose vidéo
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Posture en grand écart : Step 1
Étape 1 Commencez en position de fente basse, pied droit en avant.
Posture en grand écart : Step 2
Étape 2 Descendez le genou gauche au sol.
Posture en grand écart : Step 3
Étape 3 Amenez les mains derrière pour atteindre le dos des hanches près du talon gauche et allongez la jambe droite. Vous pouvez tendre les doigts pour toucher le sol ou utiliser des blocs sous les paumes.
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Posture en grand écart : Step 4
Étape 4 Respirez et faites glisser le talon droit aussi loin que possible dans une posture confortable. Vos hanches vont finir par se poser au sol, bien droites.
Posture en grand écart : Step 5
Étape 5 Restez dans cette position pendant au moins trois respirations profondes et quittez lentement la pose. Répétez ensuite du côté gauche.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pratiquez régulièrement la demi-posture du dieu-singe avant de vous essayer au grand écart.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux ou des ischio-jambiers.

Effets

Fait travailler les ischio-jambiers, l'aine et l'abdomen.

Modifications

Si la posture est trop intense, vous pouvez placer un bloc sous la cuisse droite, ou sous chaque main pour un meilleur soutien.

Exercices associés

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